春節慢性病控制五撇步健康一整年－kcnjk4564的部落格

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（台灣英文新聞／朱明珠台北綜合報導）年節期間，美味的年菜每每成為危害健康的陷阱，加上天氣冷運動少，若春節生活作息不規律將更容易引發心臟血管等疾病。臺北市政府衛生局提醒慢性疾病病友於春節期間，應做到「慢性病控制五撇步」，才能將慢性病控制好，健康旺旺過好年！依據衛生福利部國民健康署資料顯示，近九成（89.25%）老人自述曾經被醫師診斷至少罹患一項慢性病；且在全國調查資料20歲以上平均每4人就有1位罹患高血壓。臺北市政府衛生局黃世傑局長呼籲，患有高血壓、心臟病、糖尿病、腎臟病等慢性疾病病友，可掌握「聰明吃」、「快樂動」、「按時服藥」、「血壓監控」、「自我保護」五項健康小撇步，健康快樂過好年。 1. 豐盛年菜「聰明吃」春節山珍饗宴淺嚐即可，重油、重鹹、多肉少蔬果、暴飲暴食等飲食行為，會增加罹患慢性疾病風險。健康飲食應注意「3多3少3均衡」原則，即多喝白開水、多蔬果、多全穀根莖、少油、少鹽、少糖、天然食材、均衡飲食、正常三餐不過量為原則，並注意提醒自己天天五蔬果，讓身體零負擔，健康沒煩惱。２. 相邀走春「快樂動」維持健康除了注意飲食之外，適當的運動也很重要，春節連假鼓勵民眾大一起到戶外走春拜年，透過搭乘大眾運輸工具、步行等適度運動。臺北市政府衛生局健康管理科林夢蕙科長建議，每天至少運動30分鐘，每週累積150分鐘以上，對健康即有可觀的助益，且分段累積運動量，和一次完成有相同的效果！其黃金原則為「每段至少持續10分鐘」！ 3. 「按時服藥」很重要規則服藥也是控制慢性疾病重要的一環。春節期間，部分醫療院所將休診，因此，建議事先備妥足夠的藥量。如春節期間藥量不夠，亦可透過社區藥局或各醫院加開的門診或急診領藥應急，避免藥物中斷。 4. 「監控血壓」天天量高血壓常被稱為「沉默的殺手」，會增加心血管及腦血管疾病的風險。慢性疾病病友，除規則服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是定期量血壓，血壓達標是<140/90毫米汞柱，舒張壓或收縮壓任一超標，都算是高血壓，做好血壓監測，才能避免高血壓所導致的併發症。必要時也可將量測數據提供給醫師作為衡量藥物療效的參考，更能有效控制病情。 5. 「自我保護」最健康氣溫寒冷，血管驟然收縮或舒張容易導致心臟及腦血管疾病發作或復發。提醒慢性疾病病友或長輩們，早晚外出要注意身體保暖，特別是頭部的保暖。此外，在享受泡湯之餘，更要注意避免溫度過高，或浸泡時間過長；如有像大石壓住的胸悶、呼吸困難、心悸、冒汗、頭暈、噁心、全身疲倦無力，甚至出現口齒不清等症狀，應立即就醫治療。